Progresja jest to stopniowe zwiększanie trudności ćwiczenia aby notować coraz lepsze wyniki siłowe, wytrzymałościowe, sylwetkowe etc.
Wyróżniamy wiele rodzajów progresji w tym poście krótko omówię trzy podstawowe rodzaje:
PROGRESJA CIĘŻARU: Progresja ciężaru polega na cyklicznym zwiększaniu ciężaru w danym ćwiczeniu, np z tygodnia na tydzień. Należy pamiętać, że po jakimś czasie trzeba zrobić deload czyli 'zejść’ z ciężaru aby notować dłużej coraz lepsze wyniki
PROGRESJA CZASEM PRZERW: Progresja manipulowania czasem przerw pomiędzy ćwiczeniami polega na cyklicznym zmniejszaniu przerw odpoczynkowych pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczenia. Tutaj również nie możemy w nieskończoność zmniejszać przerwy czasowej i należy za jakiś czas wrócić do punktu wyjścia.
PROGRESJA POZIOMEM TRUDNOŚCI ĆWICZENIA: Progresja ta jak sama nazwa mówi polega na tym, że aby zrobić pierwsze powtórzenia ćwiczenia docelowego, np. Podciagniecia musimy zrobić ćwiczenia łatwiejsze tym samym wzmacniając ciało, np:ring row – australian pull ups – pull up with band – negativ pull up – pull up.
Nie ma jednego idealnego schematu jaka progresja danego ćwiczenia jest najlepsza dla Ciebie. Zadaniem trenera jest dobranie lub odpowiednie manipulowanie rodzajami danej progresji.