Rwanie hantlem to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Często zadajecie mi pytanie – 'na co jest to ćwiczenie’. Odpowiedź jest prosta na wszystko. W tym wielostawowym ćwiczeniu pracujemy nad dynamika, koordynacja ruchowa, core, prostownikami grzebietu oraz obręczą barkowym, a także innymi mięśniami w większym lub mniejszym stopniu. W treningach, które prowadze bardzo często stosuje rwanie hantlem (oraz inne ćwiczenia wielostatwowe)…
Po co trenować? I jak zrobić aby trening Tobie służył? Moim zdaniem po aby polepszyć swoją jakość życia. Trening powinien być dobrany pod pracę zawodowa człowieka oraz jego temperament i osobowość. Ja zawodowo oprócz trenowania podopiecznych jestem strażakiem – w tym przypadku świetnie sprawdza się trening crossfit (funkcjonalny na wysokiej intensywności) oraz trening Siłowy. W zawodzie tym potrzebna jest wytrzymałość…
Siła jest to najważniejsza cecha motoryczna mająca kluczowy wpływ na resztę cech motorycznych posiadanych przez człowieka takich jak szybkość wytrzymałość itp. Wyróżniamy dwa rodzaje siły maksymalnej:Siła maksymalna bezwzględna – nie zależy od wagi osobySiła maksymalna względna – jest to współczynnik wagi osoby do podnoszonego ciężaru. Na siłę maksymalną mają wpływ dwa czynniki:– masa mięśniowa, którą kształtujemy poprzez wykonywanie ćwiczeń na…
Schemat rozgrzewki RAMP:Chciałbym Wam przybliżyć na podstawie schematu rozgrzewki RAMP w jaki sposób powinniśmy poprawnie przygotować się do wysiłku fizycznego, np do treningu siłowo – wytrzymałościowego. Rozwijając ten skrót w zasadzie wszystko powinno być jasne. R – Rozruch, tj. 5 min truchtu, rowerka, orbiterku lub ergometru wioślarskiego w wolnym tempie. A- Aktywacja mięśni, które będą miały pracować w danej jednostce…
Progresja jest to stopniowe zwiększanie trudności ćwiczenia aby notować coraz lepsze wyniki siłowe, wytrzymałościowe, sylwetkowe etc. Wyróżniamy wiele rodzajów progresji w tym poście krótko omówię trzy podstawowe rodzaje: PROGRESJA CIĘŻARU: Progresja ciężaru polega na cyklicznym zwiększaniu ciężaru w danym ćwiczeniu, np z tygodnia na tydzień. Należy pamiętać, że po jakimś czasie trzeba zrobić deload czyli 'zejść’ z ciężaru aby notować…
Trening funkcjonalny jest to rodzaj systemu treningowego, który opiera się na ruchach potrzebnych w codziennym życiu. Osobiście uważam, że jest to najlepszy rodzaj treningu, ponieważ ułatwia on codzienne czynności, a przy okazji kształtuje sylwetkę. Przykłady:Jeśli chcemy podnieść coś ciężkiego robimy 'martwy ciąg’, Jeśli wstajemy z krzesła robimy przysiad,Jeśli chcemy przepchnąć samochód odpychamy go, Jeśli mamy ciężkie zakupy to robimy spacer…