Siła jest to najważniejsza cecha motoryczna mająca kluczowy wpływ na resztę cech motorycznych posiadanych przez człowieka takich jak szybkość wytrzymałość itp.
Wyróżniamy dwa rodzaje siły maksymalnej:
Siła maksymalna bezwzględna – nie zależy od wagi osoby
Siła maksymalna względna – jest to współczynnik wagi osoby do podnoszonego ciężaru.
Na siłę maksymalną mają wpływ dwa czynniki:
– masa mięśniowa, którą kształtujemy poprzez wykonywanie ćwiczeń na hipertrofię mięśniową
– układ połączeń nerwowych, który wzmacniamy…. O tym się właśnie chciałem rozpisać.
Aby wzmocnić nasz układ połączeń nerwowych wykonujemy małą ilość powtórzeń danego ćwiczenia na ciężarze submaksymalnym (80-100% 1RM) w kilku seriach (3-6 serii to będzie optimum). Najlepszymi ćwiczeniami będą ćwiczenia wielostawowe tj. angażujące wiele mięśni jednocześnie. Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klatkę piersiową, podciąganie to przykłady takich ćwiczeń.
Przykładowy plan na wzmocnienie przysiadu to, tzw. 5×5 czyli wykonanie 5 serii po 5 powtórzeń przysiadu ze sztangą trzymaną na karku. Po wykonaniu takich 5 serii możecie poczuć specyficzne zmęczenie układu nerwowego przypominające znużenie. Istnieje oczywiście jeszcze wiele innych systemów treningowych kształtujących siłę, ale w tym artykule chciałem Wam przybliżyć ogólnie temat kształtowania siły. Pozdrawiam i niech siła będzie z Wami.