Schemat rozgrzewki RAMP:
Chciałbym Wam przybliżyć na podstawie schematu rozgrzewki RAMP w jaki sposób powinniśmy poprawnie przygotować się do wysiłku fizycznego, np do treningu siłowo – wytrzymałościowego. Rozwijając ten skrót w zasadzie wszystko powinno być jasne.
R – Rozruch, tj. 5 min truchtu, rowerka, orbiterku lub ergometru wioślarskiego w wolnym tempie.
A- Aktywacja mięśni, które będą miały pracować w danej jednostce treningowej.
M – Mobilizacja stawów oraz zakresów ruchowych w naszym ciele, np poprzez rozciąganie dynamiczne lub ćwiczenia z bandami.
P – Pobudzenie układu nerwowego, np poprzez wykonanie mikro treningu (3 rundy ( 5 burpees i 10 sit ups) lub spięcia izometrycznego mięśni.
Zazwyczaj gdy prowadzę treningi personalne moi podopieczni 5 minutowy rozruch robią sami (aby nie tracić wspólnego cennego czasu). Resztę rozgrzewki robimy razem i zajmuje ona ok. 10 min. Potem przeprowadzamy trening właściwy dopasowany do celu.