Jelita spełniają bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Odpowiadają między innymi na za odporność, trawienie, samopoczucie a nawet za nasze codzienne zachowania (jelita to drugi mózg). W jelitach znajduję się mikrobiom czyli bakterie, które u zdrowego człowieka ważą nawet 2-3kg!
Bardzo ważne jest aby zachować równowagę pomiędzy dobrymi pożytecznymi bakteriami takimi jak Lactobacillus i Bifidobacterium a tymi, które szkodzą naszym jelitom.
W tym artykule przedstawię Wam kilka wskazówek, które pozwolą Wam zmniejszyć stany zapalane w jelitach i odzyskać równowagę w mikrobiomie:
Kurkuma – możemy ją stosować jako przyprawa lub w formie suplementu. Kurkumina wykazuję przede wszystkim silne działanie przeciwzapalne i grzybobójcze. Suplement probiotyczny – Suplement probiotyczny zawiera miliardy szczepów pożytecznych bakterii. Najlepiej jest zrobić badanie naszego mikrobiomu jelitowego i dobrać odpowiedni suplement do naszych braków. Jeśli tego nie zrobimy najbardziej odpowiedni będzie probiotyk który zawiera dużo różnych szczepów bakterii. Bardzo istotne jest aby obserwować Swój organizm podczas suplementacji probiotykami.
Oregano – Oregano podobnie jak kurkumę możemy stosować jako przyprawę lub w formie suplementu (olejek z oregano). Oregano wykazuję bardzo silne działanie przeciwgrzybicze, przeciwpasożytnicze oraz korzystne działanie ogólnoustrojowe. Nie powinno się stosować olejku z oregano dłużej niż 7-10 dni. Picie ciepłej wody z cytryną – Najlepiej wypić szklankę ciepłej wody z cytryną na czczo. Szklanka ciepłej wody pobudzi układ trawienny do działania, a cytryna zakwasi żołądek, co wpłynie na lepsze trawienie.
Siemię lniane – Warto stosować zmielone siemię lniane. O właściwościach tego nasiona można napisać oddzielny artykuł. 2 Łyżki siemienia lnianego może zdziałać cuda w układzie trawiennym
Ograniczenie cukrów prostych – Cukier oprócz insulinooporności i otyłości zaburza równowagę w naszym mikrobiomie. Cukier ‘uwielbiają’ grzyby candida albicans oraz pasożyty. Cukrem odżywiają się również bakterie negatywnie wpływające na nasze jelita. Im więcej cukrów tym więcej wzdęć, biegunek lub zaparć. Sam zdecyduj czy warto zwiększać podaż cukru w diecie.
Cebula – Działa jako prebiotyk czyli pożywka dla pożytecznych bakterii.
Ograniczenie stresu – Stres działa wyniszczająco na każdy narząd. Jelita jednak odczuwają ten stres w sposób bardzo widoczny. Biegunki, wzdęcia, niestrawności mogą być wywołane przez nadmiar stresu i brak relaksu.
Warto stosować ćwiczenia oddechowe, długie spacery, medytacje lub odnaleźć swój własny sposób na relaks i rozluźnienie ciała i głowy. Jeśli nie ogarniemy tego aspektu to nawet perfekcyjne odżywianie nie przyniesie odpowiednich skutków.
Jest oczywiście wiele innych czynników wpływających na nasze jelita, jednak jeśli zastosujemy te które opisałem powyżej to stan naszych jelit powinien ulec poprawie. Dbajcie o Wasze jelita a one odwdzięczą się 10 krotnie. Siła i zdrowie!!!